博彩平台推荐的营养学家妮可长铁楔将在1月11日的节目中讨论这种重要的常量营养素. 博彩平台推荐一起来参加研讨会吧

你从饮食中摄取了足够的蛋白质吗?

如果你像大多数美国人一样, 你可能是，但话又说回来, 如果你不确定，这是可以理解的, 根据 妮可长铁楔她是博彩平台推荐的营养学家和助理教学教授 综合生理学系.

“我发现很多学生, 或者只是一般的人, 认为他们没有摄入足够的蛋白质, 当, 事实上, 如果他们吃肉, 事实上，从你的饮食中摄取足够的维生素d是很容易的,她说。.

Stob将分享有关蛋白质益处的见解, 蛋白质的种类, 特殊人群的理想蛋白质摄入量, 以及她即将到来的对蛋白质的一些误解 让博彩平台推荐好好学习 “蛋白质:它适合我吗?? 专业提示:它适合所有人.”

研讨会安排在下午1点开始进行Zoom演示.m. 一月星期一. 29. 该活动是免费的，但需要注册.

“Let 's CU Well”系列扬声器由CU员工提供, 学生和感兴趣的社区成员. 这个系列是…的分支 很好这是一项由艺术与科学学院发起的健康倡议.

在她的演讲中, 斯托布说，她将强调为什么蛋白质很重要, 不仅仅是建立或维持肌肉质量.

“我认为一般人可能没有意识到蛋白质在体内有多少作用，”她说. “Most people think about protein as it relates to muscles; building muscle mass or maintaining muscle mass, 但这只是它在人体内的作用之一. 它是免疫系统的一部分，也是身体其他部位的一部分.”

每日推荐蛋白质

个人每日推荐的蛋白质摄入量取决于几个因素, 包括他们的年龄和活跃程度, 长铁楔说. 对于那些往往久坐不动的普通美国成年人来说，营养学家建议每天摄入0.每公斤体重摄入8克蛋白质. 对于体重70公斤(约154磅)的人来说, 例如, 建议的每日蛋白质摄入量约为56克.

假设一个3盎司的汉堡(大约一副扑克牌的大小)含有大约25克蛋白质, Stob说，对普通美国人来说，达到推荐的蛋白质摄入量并不难.

“再一次，很多人认为他们没有得到足够的蛋白质可能是. 这可能是对蛋白质最大的误解.她说。. “就像营养学中的许多东西一样, 答案并不总是立即清晰，因为有太多的错误信息.”

当大多数人想到蛋白质时, 长铁楔说, 他们倾向于考虑动物性食品, 比如肉, 家禽及蛋类, 但也有很多植物性食物提供健康的蛋白质.

“动物性和植物性食物中都含有蛋白质. 不同之处在于，动物性维生素往往更容易被吸收. 它给你更多的氨基酸，蛋白质的基石，”斯托布解释说. “但你也可以从植物中获取蛋白质. So, someone who is a vegetarian or vegan isn’t out of luck; it is possible to get enough protein and maintain a healthy diet.”

对于那些选择素食或纯素饮食的人, Stob说，她通常建议他们吃富含蛋白质的植物性食物, 比如大豆, 豌豆, 豆类.

“我总是对大学生们说, 当他们去Chipotle的时候, “在碗里多放些豆子,因为它们含有大量的蛋白质，也是纤维的重要来源, 太. 如果你问我，它们是一种很棒的食物，但真的被低估了.”

全人方法

在她的演讲中, 斯托布说，她将花一点时间讨论某些群体如何需要额外的蛋白质.

“因为博尔德是一个如此活跃的社区, 我将讨论运动员如何需要更多的蛋白质,她说。. “我还将谈论衰老以及随着年龄增长摄入足够蛋白质的重要性. 由于衰老导致的肌肉量减少是真实存在的, 所以给你的身体提供它所需要的基础是很重要的, 包括蛋白质, 为了保持健康.”

近年来, 强调吃蛋白质和消除碳水化合物的旧石器饮食(又名“穴居人”)和阿特金斯饮食在一定比例的人群中得到了青睐.

对她来说, 斯托布说，她向学生们强调，没有一种饮食适合每个人.

“有些人在旧石器饮食方面做得很好. 为他人, 没有碳水化合物, they just can’t function; they don’t have enough energy,她说。. “每个人都不一样。.”

Stob补充说，人们对营养的选择需要在保持良好的饮食习惯的背景下进行, 健康的生活方式.

“以一个 全人 健康的方法包括意识到博彩平台推荐需要关注身体活动, 营养和心理健康,她说。. “营养是健康和健康生活方式不可或缺的一部分. 如果这一点被忽视，那就有问题了.”

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